Quay tr? l?i v? trí c? c?a b?n trong t? th? plank cao, sau ?ó l?p l?i ??ng tác ch?ng ??y.Nâng ng?c Cách gi? ng?c ??p sau nâng ng?c không ph?i ai c?ng bi?tSau ph?u thu?t th?m m? ng?c, ch? em c?n ch?m sóc c?n th?n ?? ??m b?o s? h?i ph?c t?t nh?t có th?. Nh?ng ?i?u c?n l?u ý bao g?m:M?i ngày b?n ch? c?n dành twenty five – 30 phút ?? th?